Archives for April, 2009
Posted on Apr 26, 2009 under omnipotent |
Ptja jag var ju inte helt ute och cyklade i mitt förra inlägg. Nu fick man ju knappt se något av Dathans väg mot mål, men han sprang på 2:10 blankt. Ndereba var inte alls så bra som jag hade trott men SÅ roligt för brittiska öarna att få en till duktig marathonlöpare på damsidan. Att hon fortfarande är sisådär en 10 minuter efter Paula behöver vi kanske inte tala så mycket om. Vad som hänt med Malin vet jag inte, lyckas inte hitta henne i resultatlistorna.
Min egen träning? Jo det blev ett långpass till slut. Detta blev en dramatisk historia med kramp i magen vid två tillfällen, motvind på halva passet och några riktigt grymma uppförsbackar. Fick korta ner en aning pga magproblemen men är nöjd ändå.
Posted on Apr 26, 2009 under omnipotent |
Jag har precis lastat in de sista smulorna av frukosten och på en liten stund börjar sändningen från London Marathon. Frågan är om Wanjiru kan hota världsrekordet och i sådana fall med hur mycket… Jag hoppas det i alla fall! Annars ska det blir väldigt kul att se Dathan Ritzenheim från USA. Han har ju gjort 2:11:06 om jag inte minns helt galet (stämmer, kollade på marathon.se) men han är säkert god för en tid närmare 2:10 på en bana som den i London. På damsidan känns Ndereba som en given vinnare, men man vet ju aldrig med marathon. Tråkigt att inte Paula kommer till start. Bruten tå kändes som en märklig skada?! Slutligen ska det bli väldigt spännande att se hur väl Malin Ewerlöf-Krepp springer idag. Hon borde slå 2:44 utan tvekan i alla fall. Det sprang hon på i Stockholm där banan är krävande och vädret hett. London idag bjuder på helt andra föhållanden. Nedförsbacke och runt 14-15 grader kan göra vem som helst till en snabbare löpare.
Min egen löpning för dagen startar efter målgången i London…om sisådär två timmar alltså. Vi hörs!
Posted on Apr 26, 2009 under omnipotent |
Powered by Twitter Tools.
Posted on Apr 24, 2009 under omnipotent |
Tröskelpass idag och precis som förra fredagen 6+6km efter uppvärming. Den här gången var pausjoggen mellan blocken struken (tackar…) och det var således bara att växla upp efter den första sexan. Jag springer mina tröskelpass på samma slinga för att kunna jämföra. 3:59snitt på den första sexan och lugna puckar. Och så bara trampa iväg på de återstående kilometrarna. Lägligt nog startar man i lite nedförslut vilket är skönt för att kunna få upp farten och flåset ordenligt. Jag hade svårt med koncentrationen och svårt att riktigt hitta rätt fart, men inget att göra åt den saken. På km 2 vänder min slinga uppåt under en knapp kilometer och här är det bara att borra på för att inte tappa steget. Inga problem, men fortfarande för snabbt. Så här fortsätter det. Det är jobbigt förstås och inte blir det lättare, men jag har ändå svårt att få till jämna kilometrar. Till slut är de 6km till ända och jag får pusta en stund innan jag joggar hemåt i sakta mak. 3:47 blir snittet och alltså en aning snabbare än de 3:50 jag siktat på.
Vila imorgon efter veckans totalt 75 löpta kilometrar. En bra vecka och sex trevliga träningsdagar. Imorgon väntar löpvila. Nähä, ska ta och sticka iväg till bolaget för lite ölköp. Det vankas grill i afton!
Posted on Apr 23, 2009 under omnipotent |
Har uppdaterat och kompletterat mina mål för 2009.
Annars en solig dag, en kort morgonjogg och en lugn kväll. Imorgon är jag ledig och det vankas ett hårt tröskelpass ungefär som förra fredagen, fast utan vilojogg mellan blocken. Huu!
Slutligen fortsatt dåligt humör…hmf!
Posted on Apr 22, 2009 under omnipotent |
…ner som en pannkaka. Usch vilken dålig dag. Tråkiga arbetsuppgifter, tråkigt väder, tråkiga besked. Ööörk!
Tur att i alla fall löpningen gick fint igår. Tänkte först vänta med de långa intervallerna och få sällis i helgen, meeen i slutänden är det fint med en löpledig lördag som förra veckan så jag körde i alla fall. Blev 5×1mile med 3 min vila och totalsnittet blev 3:32min/km. Bra fart och bra tryck hela passet igenom, men med så “lång” vila är det inte så svårt kändes det som. Körde samtliga intervaller i spikskor vilket kändes både roligt och bra.
För övrigt suger det mesta just nu. Usch vilket kasst humör jag blev på. Jag hade tänkt åka ner på klubbträning imorgon men det struntar jag helt klart i. Usch, usch och usch igen. Fy! Spott!
Posted on Apr 20, 2009 under omnipotent |
1. Jag har löljligt många bra idéer och tankar. Om många olika saker. Många av idéerna och tankarna har mynnat ut i skriven text. Jag vet inte hur många opublicerade “krönikor” som ligger och skräpar på min dators hårddisk i mappen “Dokument”, men de är många. Det är inga lingvistiska underverk direkt, men de levererar gott och väl vad en läsare med intressen inom snorsport har att önska. Jag sparar dem tills Runners World hör av sig.
2. Det är fortfarande soligt ute. Jag har skruvat isär hela köksfläkten och stoppat in de flesta delarna i diskmaskinen. Hoppas att de håller… Det är riktigt värdelöst att bara sitta inne när solen skiner ute. Jag bölar vidare och väntar på rätt stund att ge mig ut. Fast nu blåser det visst lite. Dagens distanspass får kanske vänta lite till. Ja, så får det bli. Jag tar ut Signe på en promenad istället…när hon vaknar.
På Runningahead har jag nu lagt in träningspass bakåt i tiden. Jag har hunnit till mitten av februari 2008. Suck, det går så långsamt, så långsamt.
Okej, dags för projekt nr 2. Städa i förrådet.
Posted on Apr 20, 2009 under omnipotent |
Ingen morgonträning idag som planerat. Det gick inte. Jag öppnade ögonen halv nio och gled ur sängen. Kollade bloggar och mail. Läste bloggar, läste mail. En stund till med samma aktivitet…liten stund till, två timmar senare fortfarande samma…
Hunden? Hon sov lugnt på soffan utan intresse av utgång. Till slut en längre morgonpromenad, men inget sug efter löpning ännu. Frukost deluxe som sig bör på lediga dagar. Jävligt god espresso idag, jag börjar få till det nu. Löjligt skönt väder ute, dåligt samvete för att jag sitter inne. Flaggan utanför hänger helt slak – ingen blåst alltså. Har flera saker jag borde göra idag, men jag kommer liksom inte igång. Får väl börja någonstans? Startar spotify – letar rätt på en bra spellista. Twittrar lite. Nöjd. Shit, när jag kommer tillbaks till jobbet imorgon är det slut på twitter på dagtid – usch så lamt. Sånt är livet.
Nya skor beställda till syrran i NYC. Hon tar med dem till Sverige nästa vecka. Riktigt bra! Det blev ett par Adizero Adios och jag hoppas verkligen att de känns bra och att de springer snabbt på varvet. Snygg övergång till blogg om löpning va? Varvet ja, startgrupperna till Göteborgsvarvet är släppta och för egen del blir det start i 1B. Skönt att slippa trängas men nog borde 1A varit mer rimligt för mig och egentligen är det väl där jag borde hamnat. Hade varit fint att glida in i 1A någon minut före start. Jaja, nu får jag stånga mig fram till de främre leden i 1B och göra mitt bästa ändå.
Näe nu får jag ta tag i någonting här hemma. Börjar med disken…
Posted on Apr 19, 2009 under omnipotent |
Powered by Twitter Tools.
Posted on Apr 18, 2009 under omnipotent |
Jag börjar komma tillrätta med de lite längre passen nu. Lösningen för mig var ett nytt grepp, att ändra veckoträningens början och slut. Alltså, istället för att som vanligt träna måndag-söndag med långpasset på söndagen och sedan en sammanfattning av veckan, så startar jag nu träningsveckan på söndagen och avslutar den på lördagen. Det här innebär minst två bra saker:
1. Jag startar träningsveckan med långpasset på söndagen. Jag får då en skön känsla framförallt i huvudet, av att jag “gjort bort” veckans långpass. Missförstå mig rätt, jag älskar verkligen att springa för det mesta men jag har förtvivlat dåligt tålamod och om det inte händer något på en timme eller två så tröttnar jag.
2. Jag avslutar träningsveckan med löpvila på lördagen. Konstigt kan tyckas eftersom jag är ledig och de facto är utvilad och redo för träning. Jag tror dock att det passar mig bättre att istället vila, umgås med familjen en heldag och koppla bort löpningen. När kvällen sedan kommer kan jag fokusera på att ta det lugnt och äta lite extra inför långpasset på söndagen. Att jag sedan knixar till mina långpass så att inte varje sådant pass bara innebär “löpning 2-2½ timme”. Lite fartleksinslag, fartökningar till medelhård fart och dylikt…
Således är det dags att sammanfatta veckans träning i dagboken eftersom träningsveckan är slut, och jag har löpvila idag. 87,5km blev det totalt. Gårdagens tröskelpass blev en svettig historia med 6km marafart + 6km halvmarafart och 5min distansfart däremellan. 18km in alles + lite teknikövningar och sisådär 20 minuter coreträning.
För övrigt upptäckte jag Runningahead har fixat sitt Garminstöd vilket jag väntat mer än ett år på så nu är jag tillbaks och loggar min träning där. Mycket nöjd, även om min gamla skrivbok ser lite slokörad ut. Det kan inte hjälpas, det är moderna tider nu! Jag gillar verkligen runningahead’s funktionalitet, snabbhet och enkelhet.
Mitt sista par Asics åker snart i soporna. De har blivit slitna och börjat ge mig konstiga skav så jag måste ersätta dem innan det är dags för Göteborgsvarvet. Mina Adizero PRO är kanske en aning för tunna (och till viss del slitna) för mina ben och en halvmara. I och för sig sprang jag halvmaran med Hyperspeed II förra året men de har en aning mer dämpning skulle jag tro. Adidas Adizero Adios passar nog bra för ändramålet och resten av parken; CS, PRO, Cadence & PR – i viktordning. Då har jag en handfull Adizero-pjucks med olika användningsområde.
Nähä, ut i värmen!
