Archives for September, 2008
Posted on Sep 29, 2008 under omnipotent |
Förra veckan blev rätt så bra träningsmässigt. Jag fokuserade på riktigt hög fart och fick även till ett bra långpass.
Måndag: Terrängtusingar 5×1000m @ 3:21-3:25min/km. Riktigt bra pass, inte så mycket volym men i gengäld bra fart.
Onsdag: Överfartsintervaller 6×500m @ 1:32-1:38min/500m. Fina jämna tider och snabbare hela passet igenom samt 1:32 i sista kändes mycket bra. Muskulärt helt OK och lättare än när jag körde samma pass för två veckor sedan.
Torsdag: Terrängdistans 10km @ 4:58min/km. Två varv runt femman i Skrylle. Skönt och lätt.
Lördag: Långpass 21,5km @4:59min/km. Bra väder, trevligt sällskap, väldigt jämna kilometrar trots varierad vind. Skönt att få lite volym i benen. Passerade halvmaran strax under 1:45 vilket kändes trevligt. Äntligen ett långpass över halvmaradistansen. Det är inget jag är bortskämd med. Bättring utlovas.
Söndag: ÅH-distans 5,5km @ 4:57min/km. Aningen för snabbt för att vara riktigt återhämtande men kändes lätt i alla fall. Tung bålstyrka efteråt. Synd att jag inte fått med någon löpskolning eller löpstyrka den här veckan. Skärpning nästa vecka.
Totalt ca 58km inkl. uppvärmning/nedvarvning på intervallpassen. En bra vecka med rejält mycket fart. Bra känsla i benen och stark mental status just nu. Jobbade 6 dagar, packat flyttkartonger, haft en bil som krånglade, hund med öronproblem och så vidare. Skönt att få till så pass mycket träning ändå och välprioriterat med tanke på annat som måste prioriteras.
Nu är det ny vecka och den började med att min tandläkare ringde och med sur röst informerade mig om att jag skulle varit hos henne imorse. Suck! Det är ju omöjligt att få tandläkartider och så missar jag min! Ny tid i november och mängder av ursäkter och förlåt. Signe har små sår i ena örat och hon kliar hela tiden! Hon är sömnig och inte alls sig själv. Således telefonsamtal till veterinären och en tid klockan 14:00 i eftermiddag. Träningsmässigt är jag blygsam och lovar inga stordåd den här veckan. Jag ska peta in ett pass med tusingar i eftermiddag och planen är 8×1000 @ 3:40min/km med ungefär 80s vila mellan varje iteration (tack för ordet Berglund hehe), eller start var femte minut om man hellre vill se passet så. Springer man dåligt blir straffet kortare vila och tvärtom. Imorgon flyttar vi till större lägenhet vilket ska bli jäkligt skönt och dessutom roligt ur löpningens perspektiv. Nya rundor att hitta, nya platser att köra intervallpass på, nya långpassrundor och så vidare!
Veckans önskemål: 6 träningspass inkl. långpass 22km på lördag!
Posted on Sep 25, 2008 under omnipotent |
Det var länge sedan jag ville kräkas på mitt jobb men igår var det dags igen. Ibland jobbar jag så hårt och med sådan inlevelse att jag häpnar. När allt man får tillbaka då är känslan av “fuck off” har jag svårt att koppla igång min empatiska och förstående sida utan vill hellre släppa pennan, tacka för mig, skriva min avskedsansökan och gå hem. Det gör jag inte förstås. Jag biter ihop, försöker göra mitt allra yttersta och när kvällen sedan kommer tränar jag så att jag nästan svimmar. Det fungerar bra. Igår körde jag ett rejält syrapass bestående av 6×500m med start var femte minut. Det gick kanonbra med jämna och fina tider.
Nästa vecka blir hysterisk. Vi flyttar till större lägenhet, bilen ska på service och jag ska träna och träna och träna så mycket jag bara hinner och orkar. Jag jobbar ett ynka pass på hela veckan och får äntligen lite förtjänt ledighet för alla sexdagarsveckor jag har jobbat den senaste tiden. Det blir tusingar på måndagen, flytt på tisdagen, distans på onsdagen, bilen på service torsdag morgon, korta intervaller torsdag kväll, distans på fredag, långpass på lördag och på den sjunde dagen distans om jag lever…
Idag är det torsdag…jag är så sugen på att springa att jag inte vet vart jag ska ta vägen….får blir en timmes löpning och corestyrka så att jag lugnar ner mig!
Posted on Sep 20, 2008 under omnipotent |
38:40 tror jag tiden blev, jag missade att stänga av klockan. Pers igen alltså och dessutom en andra plats i tävlingen. Roligt! Nu ska jag äta pizza och vara nöjd med säsongen!
Posted on Sep 18, 2008 under omnipotent |
Idag sprang jag 7km @ 4:57min/km. Det var lugnt och skönt och stilla och trevligt. En tjock och fet 12-13åring sa “Fuck you” när jag sprang förbi honom. Det var konstigt och otrevligt, men framförallt oväntat. Det var inte som att han vrålade eller sa det som att jag verkligen skulle dra till ett varmare ställe utan mer som när man säger “Hejsan svejsan” till någon förbipasserande. Märkligt. Lilla tjocka barn…
Posted on Sep 17, 2008 under omnipotent |
Igår var det tisdag, och ni vet vad jag gör på tisdagar? Terrängtusingar! 8×1000m med start var femte minut. Började försiktigt och ökade sedan. De fyra sista på 3:40, ‘40, ‘40, ‘37 och totalsnittet för hela passet 3:42. Mycket väl genomfört och med starka ben även på slutet! Nu väntar ett distanspass under morgondagen och sedan vila till lördag! 3:50min/km ger 38:20…PUNKT SLUT!
Posted on Sep 11, 2008 under omnipotent |
TränarArne skulle ha sett mig idag. Gruskornen sprätte åt alla håll och lungorna jobbade så att jag näst intill flåsade upp dom. 6×500m @ 1:35-1:40 var ordern och start var femte minut. Alltså runt 3:20 vila mellan varje. Således ett mustigt pass, men med mycket vila för att kunna köra varje intervall STENHÅRT! Jag hann inte ner på idrottsplatsen idag, varken till klubbträningen eller för att köra i ensamhet så jag körde på grusvägen utanför lägenheten. Den är EXAKT 500m, jag har kontrollerat varenda pass jag sprungit under sommaren och jag provmätte ett par gånger under uppvärmningen. 500m varken mer eller mindre. Tyvärr finns det noll träd runt omkring grusvägen men däremot platta fält i alla väderstreck, förutom på ena sidan där det är ett grustag som tar emot de skånska vindarna med glädje. Tyvärr lutar grusvägen nedåt i början och uppåt i slutet så hur man än gör får man det tungt på slutet. Tyvärr hjälper inte klagolåten mot något av dessa problem, intervallerna skall likväl springas.
Uppvärmning och så iväg: tack, motvind i första och lite osäker på hur fort jag egentligen skall gå på. Håller tillbaks lite för att inte knäcka mig i första och visst går det lite för långsamt: 1:43. Vad som sedan följer är en studie i huff, puff och prydlig löpning =) Låga 1:37 i de två efterföljande intervallerna gör mig mycket nöjd och den fjärde ger mig 1:36. Femman och sexan är av naturliga skäl lite långsammare, ty jag kände mig som en urvriden trasa MEN jag höll mig inom stipulerade tider: 1:39 styck! 1:38,5 blir snittet vilket ger ungefär 3:16min/km. Bra jobbat och det bästa var att jag startade lugnt och sedan höll mig till reglerna. Hade inte vågat rapportera för snabba tider till Arne…
Avslutade med lugn nerjogg och lite allmänstyrka. Jag är trött nu, men veckans kvalitetsträning har gått ganska bra.
Posted on Sep 11, 2008 under omnipotent |
Pust! Jobbigt! Återkommer!
Posted on Sep 10, 2008 under omnipotent |
Terrängtusingar som förra tisdagen.
8×1000m med start var femte minut. Tempot runt 3:45min/km var tanken. Nr 4 och nr 8 alltid tyngre med mer uppförslöpning tyvärr.
1. 3:45
2. 3:46
3. 3:41
4. 3:45
5. 3:41
6. 3:40
7. 3:40
8. 3:46
Vilan alltså som mest 1:20 och som minst 1:14. Lika jobbigt som förra veckan men snabbare! Startade lite försiktigt de två första för att få en lagom ingång ifall benen skulle vilja springa fortare…och de ville dom.
Bra pass alltså.
Idag, lätt distans ungefär 8½km. Ingen corestyrka, hrm! Får bli imorgon…efter intervallerna. 6×500m hörde jag ryktas om igår…får se vad som trillar in i mailboxen.
15 minuter senare: som jag trodde. Vo2max. 6×500m, tempot 3:10-3:20min/km, start var femte minut… Smaskigt!
Posted on Sep 09, 2008 under omnipotent |
Jag blir ju ofta anklagad för att springa alldeles för lite men alldeles för fort och med anledning av detta fick det ju bli några extra pass under förra veckan. Totalt blev det 6 löppass uppdelat på ett långpass i kuperad terräng 20km, tre distanspass, terrängtusingar samt ett banpass 20×400m. Utöver detta ett löpstyrkepass, ett corepass med extra rörlighet och löpskolning plus några extra bålstyrkeövningar. Bara 65km. Jag ska försöka stabilisera mig på 5 pass/vecka och istället försöka förlänga varje distanspass en aning. 8-9km morgonjogg blir bättre än 6-7km som jag kör nu. Dessutom är jag ju hopplöst dålig på att springa långpass och jag vet inte hur jag ska kunna orka med en halvmara under 90min om 4 veckor…får prata med coach ikväll.
Ikväll ja. Det vankas terrängintervaller i vanlig ordning och jag hoppas på 8×1000m igen, det var enormt roligt förra gången…men jobbigt! Kanske går det lite lättare idag? Jag sprang föresten 20km i söndags. Det var det längsta passet sedan Sthlm Marathon haha! Dessutom sprang jag skryllemilen och 20km där ute motsvarar säkert 25km landsvägslöpning. Rejält kuperat, men roligt!
På tävlingsfronten verkar det som att Öresundsloppet blir inställt så jag får ta sikte på Skanörsmilen istället. Den går samma dag, men startfältet verkar lite tunnare. Coach-Arnes svar på detta var föresten “då kommer jag dit och springer, jag är rätt så bred haha”… 
Jag siktar på att springa in under 39 minuter, men träning och form indikerar egentligen en lite snabbare tid. Jag ska gå ut med intentionen att hålla 3:50min/km så får vi se hur långt det räcker. Det ger i alla fall en sluttid på 38:40 och ett jädra fint personbästa.
Posted on Sep 05, 2008 under omnipotent |
Kom ihåg: 20×400m med start varje 2:10 är aldrig ett intervallpass som någon del av den mänskliga kroppen gillar speciellt mycket. I alla fall inte under tiden. Men ganska roligt är det i alla fall…speciellt efteråt. Fast jag ljuger ju lite nu. Jag gillar känslan av att gnugga tartanbanorna här i Lund tillsammans med klubbkamraterna och coach Arne som föresten fick vara draghäst hela passet igenom. Elakt kanske, men blev i alla fall stabila intervaller! Det var fruktansvärt jobbigt på slutet, men jag höll faktiskt ihop min löpning jättefint genom varenda intervall. Siffror för den intresserade:
1. 83:59
2. 82:82
3. 83:30
4. 82:88
5. 82:82
6. 82:50
7. 83:00
8. 82:88
9. 82:37
10. 82:80
11. 83:22
12. 83:60
13. 83:05
14. 83:38
15. 83:32
16. 83:37
17. 83:10
18. 83:25
19. 82:95
20. 82:33
Jag önskar att det fanns någon hemsida där man kunde fylla i alla intervallerna och sedan få fram ett grundsnitt. Hm. Jag har min helvilodag idag och ska bara äta och ta det lugnt hela kvällen. Imorgon blir det morgonjogg, och på söndag HÖR OCH HÄPNA ett långpass…kanske =)
