omnipotent.se

Sista långpasset…

Jag har sprungit det sista långpasset innan maran 31/5. Det kändes stabilt och benen var starka. Tre kilometrar en bit under marafart dessutom. Nu är tiden kommen för mental uppladdning och kortare/snabbare pass. Nästan alla pass är genomförda nu, och det blir inga fler långa pass. Det är totalt 5 löppass kvar och ungefär lika många styrkepass. Nu gäller det enbart att hitta formen och det känns som att den finns där någonstans. Efter maran ska jag vila ett par 2-3 veckor innan jag kör igång sommarträningen och det ska bli enormt skönt att byta fokus, för det är vad jag har planerat och bestämt mig för så här, 12 dagar före Stockholm Marathon. Jag tror inte att jag orkar med den mentala biten i en marasatsning till detta år. Framförallt vill jag fokusera på mina svagheter under sommaren och inte lägga riktigt så många timmar på de där överlånga passen på 25km och uppåt. Det blir självklart långpass men bara upp till 22km och kanske inte varje vecka. Jag ska framför allt peta in fler intervallpass och tröskelpass, 1 av vardera varje vecka. Sedan något/några distanspass och så ett lite längre men ändå sparsam distans, 15-22km på helgen. Nytt blir även att skifta vilodag från måndagar till söndagar för att få allting att stämma lite bättre. Det känns skönt att ha en tydlig plan för vad som ska hända efter maran så att jag inte bara står där, hemkommen från Stockholm utan en endaste idé.

Och det blev en varm dag…

…med ett långt långpass. 33km närmare bestämt. Jag tävlade som bekant i lördags med ‘hyggligt’ resultat av min nertränade lekamen, men med lite bristande koncentration. Straffet? Ja, inte blev det vila igår i alla fall. 33km långpass som mustig avslutning på två veckors rejäl mängdträning. 144km på 14 dagar har det blivit och nu väntar tre veckors successivt minskad träning innan maran, men visst blir det ett lite kortare långpass på söndag igen – det sista, men desto snabbare ska det gå. Andra kör Göteborgsvarvet, men jag ska nog kunna riva av ett par kvicka kilometer här hemma i Lund också. 26km med ett par stabila kilometrar marafart och lite därtill. Jag har börjat fundera på vad jag ska göra efter maran, och en stabil plan börjar ta form. Det blir nog kortare distanser i sommar, med ett medeldistansfokus fast fortfarande med Prinsens Minne som avslutning på sommarmånaderna då jag tänkte piska mitt personbästa rejält och springa in under i alla fall 95 minuter. Vidare ska jag försöka peta in ett banpass varje vecka och se till att min löpekonomi får sig ett rejält uppsving. En massa repetitioner i mycket snabb fart sägs vara receptet…jag gör nog som jag brukar.

5km är en gräslig distans…

…att tävla på. 5km är fjuttigt kort att springa, det är en förlängd uppvärmning, det är kortare än återhämtningsjogg, det tar längre att stretcha och duscha än att springa 5km. 5km är en gräslig distans att tävla på! Jag gjorde ett försök igår. Gårdagens Lundalopp gick igår och jag skrev ner mig från 10 till 5km eftersom jag ville kunna springa långt idag också och inte vara helt stel och seg. Jag har aldrig försökt mig på att springa riktigt fort under 5km i 25 graders värme, och hade svårt att uppskatta någon bra måltid så jag försökte ställa mig hyggligt långt fram och baserat på resultatlistor från 2007 och 2006 tänkte jag mig att springa in bland de 40 snabbaste löparna i herrklassen. Jag startade hyggligt och första km gick på 3:54. Bra tänkte jag och sprang på. Någonstans här började sinnet flyga iväg i takt med att jag blev varm, precis sådär som på de lite längre passen jag tränar. Man låter tankarna glida och bara springer på. PANG! Km 2 på bedrövliga 4:11 och här rasade min värld! Kom igen nu det är 5km inte 20km, det finns ingen tid att förlora hann jag tänka innan jag insåg att det inte skulle bli någon lysande tid. Besviken försökte jag öka farten igen men uppförsbackarna i kombination med mitt svaga psyke gjorde att nästa km gick på 4:13. Benen orkade och pulsen var inte uppe i de nivåer jag från start hade tänkt mig, men det var precis som att min hjärna inte hade vett att ställa in sig på full fart, utan bara ’snabbt’. Nåja, km 4 gick på 3:59 och det var väl i alla fall en skamgräns som jag gick under. Sista biten gick långsammare igen av någon anledning. Inte var benen speciellt stumma men jag fick känslan av att jag skulle spara mig lite till sista halvkm. Dumt, visade det sig. 4:09 och en sluttid på 20:53 som justerades upp till 20:54 av IFK Lunds mätning. Blä! Besviket stoppade jag i mig lite bananer och drack vatten för VARMT var det! Sedan hejade jag på jobbkompisar och joggade sedan till stadsparken och startområdet för lite mer mat och vatten. Det blev en 17 plats av 280 springade pågar igår och det säger nog mer om startfältet samt tillståndet inom svensk löpning, eller i alla fall startfältet på detta motionslopp. Trist att inte springa in under 20 minuter, men enormt roligt att försöka sig på en sån här ‘kort’ distans i lite högre fart efter vinterns/vårens harvande i långsamt tempo för att bygga uthållighet. Vad kunde jag gjort annorlunda?

• Tydligare målsättning – det går inte att bara ställa sig på startlinjen!
• Sluta titta på andra löpare ty de håller inte farten – det var ett flertal löpare som sackade mycket mer än jag, loppet igenom.
• Spring ditt eget lopp och koncentrera dig på ditt eget steg – det duger inte att tappa koncentrationen på så här korta lopp!
• Träna mer vo2max !

Loppet väckte mitt intresse för de lite kortare distanserna och speciellt för 5km som ju var otroligt jobbigt att springa både fysiskt och mentalt. Däremot är återhämtningen efter loppet inte lika jobbig som efter mina långpass och jag måste säga att det var riktigt kul att stångas i starten för att få en bra position, och att känna när hjärnan vill att man ska sänka farten medan benen trummar på i full fart. Kanske är detta något jag borde utforska mer i sommar istället för de längre distanserna ½mara och marathon… Jag ska nu fortsätta träningen mot maran 31/5 och låta frågan vara öppen. Långloppsträning eller fullt fokus på 5-10km i sommar med ett par lopp i höst – jag låter känslan efter Stockholm Marathon avgöra!

Finemang.

April i siffror och ord. Siffror är roligare:

197km uppdelat på 14 träningspass och 1 tävling.
Distans: 6st
Långpass: 3st (>25km)
Backe/Intervall: 3st
Tävling: 1st
Fartlek: 1st
Tempo/Snabbdistans: 1st

13,3km i snitt/pass
6,5km/dag
43,77km/vecka (räknat på 4½ vecka i april)

Jag hade ganska mycket problem med min högra höft under april månad, men det blir bättre och bättre. Mot slutet har jag haft lite känningar i mitt högra knä men det känns ändå stabilt. BRA långpassmånad och tävlingsresultatet tyder på god form. Nytt personbästa vad gäller mängd/månad och även om maj månad blir lite lättare mängdmässigt så hoppas jag kunna hålla ihop träningen på ett bra sätt. Jag funderar i nuläget på om jag ska orka göra en marasatsning till under sommaren och i så fall springa Växjö Marathon i oktober. Jag vill bestämma mig innan Sthlm Marathon, men jag ger det lite mer tid att mogna…
Hoppas på en rolig månad med Lundaloppet 10/5 samt 33km 12/5.